Wednesday, August 5, 2009

TEKNIK MENGINGAT




Mengapa lupa???

Adakah kurang penumpuan?
Adakah kerana ada perkara lain yang difikirkan?
Adakah anda tidak mengambil berat tentang perkara itu?
Adakah anda fikir perkara itu tidak begitu penting kepada diri anda?
Ketahui teknik mengingat yang betul..

Belajar secara berkumpulan
Peta Minda
Teknik pembayangan/imaginasi
Peta konsep
Meningkatkan daya ingatan..

Pengamalan tidur yang cukup
Mengawal tekanan
Berhati-hati dengan pengambilan vitamin/makanan
Bersenam
Mengawasi pengambilan ubat
Membaca
Permainan
Memberi fokus
Pemakanan Untuk Otak
makanan yang baik??

Kacang soya
Kacang hijau
Barli
Lobak merah
Jagung
Daun saderi
Limau
Kismis
Kurma
Susu Madu lebah
makanan yang tidak baik??

Aiskrim
Cuka
Asam
Jeruk
Ulam pucuk gajus
Gula-gula
Asam masin
Keropok
Snek
Rokok Dadah
PELIHARALAH MINDA SEBAIK MUNGKIN KERANA DI SITU BERMULA SEGALANYA…..

Monday, August 3, 2009

7 Teknik Motivasi Diri Menjelang Peperiksaan



Teknik 1
Kekalkan Imej Kejayaan
Teknik utama yang saya ingin kongsikan ialah jika anda mahu mengekalkan semangat yang membara dalam diri anda untuk berjaya, anda mesti mengekalkan imej kejayaan di dalam minda anda. Seperti yang anda tahu, minda anda hanya boleh fokus kepada satu perkara sahaja pada satu masa. (There could be only one dominant thought at one time).
Teknik 2
Dekati Sahabat Berfikiran Positif
Jadi, tips kedua ini ialah, dalam usaha anda mengekalkan imej kejayaan dan positif dalam minda anda supaya sentiasa bersemangat, anda perlu bergaul dengan pelajar lain yang juga berfikiran positif dan bersemangat untuk berjaya. Ada Hadith Rasulullah S.A.W. yang mengatakan bahawa kalau kita berkawan dengan penjual minyak wangi, badan kita juga akan berbau harum.
Teknik 3
Jauhi Sahabat Berfikiran Negatif
Sama seperti teknik kedua, jika anda boleh mengekalkan imej positif dan imej kejayaan dalam minda anda dengan berkawan dengan pelajar-pelajar yang bersemangat untuk berjaya, anda juga boleh kekalkan imej positif dengan menjauhkan diri daripada pelajar-pelajar yang bersifat negatif, malas, biadap, bising dalam kelas dan tidak mementingkan pelajaran mereka. Ada satu pepatah Inggeris yang mengatakan bahawa, “Jika anda mahu terbang bersama helang di langit, anda tidak boleh terus mencakar bersama ayam di tanah”.
Teknik 4
Mulakan dengan api yang kecil
Teknik motivasi diri menjelang peperiksaan yang keempat ialah, mulakan dengan api semangat yang kecil dan biar ia merebak menjadi api semangat yang berkobar-kobar. Biar saya terangkan dengan lebih lanjut.
Ada dua kaedah utama untuk menyalakan api semangat yang kecil ini.
1. Menguasai satu bahagian kecil subjek
2. Mencari faktor atau perkara yang boleh menyalakan api semangat yang kecil itu.
Teknik 5
Lakonkan Watak Kejayaan
Apa yang perlu anda buat ialah, apabila anda hendak duduk dan mula belajar, berlakon seolah-olah anda adalah seorang pelajar paling pintar di Malaysia. Apabila hendak berlakon, anda perlu buat betul-betul seperti orang berlakon.
Mengapa perlu berlakon?……… Sebabnya, otak anda tidak dapat membezakan sama ada berlakon atau betul-betul rasa seronok dan pintar semasa belajar. Jadi, bila anda berlakon seperti pelajar pintar, pergerakan tubuh anda akan berubah jadi seperti pelajar pintar dengan sendirinya. Tetapi yang lebih hebat, pemikiran anda akan jadi lebih lancar dan lebih mudah untuk memahami sesuatu. Pendek kata, anda betul-betul jadi pelajar pintar.
Teknik 6
Kurangkan Tekanan Perasaan
Peperiksaan sudah semakin hampir. Bagaimanakah perasaan anda? Tertekan? Letih? Gementar? Atau anda rasa gembira kerana debaran sepanjang tahun ini akan berakhir tidak lama lagi?
Merasa gementar atau tertekan adalah perkara biasa. Namun perkara biasa ini boleh menjadi luar biasa jika anda tidak boleh mengawalnya.
Teknik 7
Doa
Tips ketujuh untuk motivasi diri menjelang peperiksaan yang ingin saya kongsikan hari ini adalah teknik yang paling penting dan meliputi semua teknik-teknik yang telah saya berikan. Jangan fikir ini teknik terakhir maka ia tidak penting! Saya letakkan teknik ini di bahagian teknik paling akhir kerana anda perlu faham teknik pertama hingga keenam dahulu sebelum anda boleh kuasai teknik ke tujuh ini. Teknik ini ialah doa yang khusus.

Saturday, August 1, 2009

HOW TO BE A BETTER COMMUNICATOR??




CUBA TIPS INI...

Sedarlah, gugup itu normal
Bersedia dan berlatih secukupnya
Cari pengalaman
Berada dalam diri audien
Bergerak-gerak dan tarik nafas
Petua agama
Elak pegang kertas
Minum air kosong
Elak jalin pertemuan mata dengan setiap orang
Tenangkan diri secara jasmani sebelum berucap
Lakukan senaman kecil
Kenalpasti audien
Fikir positif
Tanya soalan
Buat permulaan berdiri di belakang podium/rostrum
Jangkakan soalan
Elak hafal seluruh isi kandungan atau isi utama Jangan bagitahu audien anda takut
Cakap perlahan
Biasakan diri dengan ruang/datang awal
Faham isu yang diucap atau dibentangkan
Bersantai
Yakin diri
Tukarkan perasaan gementar kepada tenaga positif
Kutip pengalaman
Tunjukkan minat dan rasa seronok hadir dalam majlis tu
Jangan duduk dalam keadaan resah gelisah/tunjukkan muka letih, tergesa/tak tenang
Sebenarnya, kita kelihatan lebih berkeyakinan daripada apa yang kita rasa
Audien datang untuk dengar ucapan kita bukan mencari kesilapan kita
Tumpukan lebih perhatian kepada isi ucapan daripada cara hendak mengucapkannya
Semasa bangun dan berjalan menuju mikrofon hendaklah berjalan dengan badan tegak, bergaya dan bertenaga
Berdiri sebentar di depan mikrofon jangan terus bercakap. Pandang wajah-wajah audien seketika kemudian baru mula bercakap
Fokus pada ucapan dan elakka daripada melakukan/memikirkan perkara lain.
cth: apa audien fikirkan mengenai anda
Awasi cara duduk
Jalin hubungan mata dengan audien yang mesra, senyum atau mengangguk
Anggap audien sebagai rakan dan jangan terlalu risau hadirin ramai
Cuba hafal minit-minit awal
Jalan ke tengah audien bila dah mula yakin

Friday, July 31, 2009

KENANGAN TERINDAH PROGRAM PENINGKATAN SAHSIAH











Program peningkatan sahsiah ini telah dijalankan dengan jayanya pada 31 Julai 2009 bersamaan hari Jumaat. seramai 240 orang peserta yang merupakan pelajar perempuan Tingkatan 1 telah menyertainya. program anjuran Unit Bimbingan dan Kaunseling ini merupakan program tahunan yang akan dijalankan pada setiap tahun. seramai 20 orang fasilitator yang telah dilatih mengendalikan modul-modul yang digunakan sepanjang program ini dijalankan. dua orang penceramah telah mengisi dua slot iaitu kaunselor sekolah menengah darul ehsan sendiri iaitu Cik Melati dan Cik Ooi. Objektif program peningkatan sahsiah ini adalah seperti berikut:
1.Membina personaliti yang positif di kalangan pelajar.
2.Membina sikap saling menghormati di kalangan orang yang lebih dewasa.
3.Membantu para pelajar dalam perhubungan yang lebih baik dengan rakan sebaya.
4.Menimbulkan sikap saling hormat-menghormati di antara pelajar.
Antara slot dan ldk yang dijalankan adalah seperti berikut:
Slot 1 Knowing Youself: Key For Success oleh Cik Melati
LDK 1 Wawasan Diri dikendalikan oleh Trainers
Slot 2 9 Q Face oleh Cik Ooi
LDK 2 Satu Hala Dua Hala dikendalikan oleh Trainers
Slot 3 Positive oleh Cik Melati
segala kerjasama yang diberikan oleh guru-guru sekolah menengah kebangsaan darul ehsan, kaunselor-kaunselor, para fasilitator (Trainers) serta semua peserta amat dihargai dan diucapkan ribuan terima kasih. marilah bersama meningkatkan sahsiah dalam diri kita semua..
Tepuk-tepuk sayang... (tepuk2x)muah (3x)
Sekali lagi... (tepuk2x)muah (3x)

Thursday, July 23, 2009

CONGRATULATIONS TO MY LECTURER..



Penyelidik UPSI hasilkan Prodigy bantu kaunselor tingkat kemahiran, jalan tugas lebih berkesan BEBAN tugas banyak, kurang mahir menjalankan program serta tidak mempunyai bahan atau maklumat bagi mengendalikan perkhidmatan adalah antara masalah dihadapi guru bimbingan dan kaunseling melaksanakan tanggungjawab mereka. Justeru, sekumpulan penyelidik Jabatan Bimbingan dan Kaunseling, Fakulti Sains Kognitif dan Pembangunan Manusia, Universiti Pendidikan Sultan Idris (UPSI) diketuai Ab Aziz Mohd Yatim menghasilkan modul perisian interaktif bersepadu bimbingan dan kaunseling, Prodigy, bagi merungkai segala permasalahan itu.
Ab Aziz berkata, perisian itu dibangunkan bagi membantu kaunselor melengkapkan diri dengan kemahiran berkaitan supaya dapat menjalankan tugas lebih cekap dan berkesan. Menerusi dua kandungan utamanya, iaitu pengurusan perkhidmatan bimbingan dan kaunseling serta modul latihan kursus, beliau berkata: “Pengurusan perkhidmatan bimbingan dan kaunseling mengandungi penyediaan kertas kerja program, analisis, penerbitan buletin, carta Gantt, soal selidik program, perancangan program, e-kaunseling, jadual, laporan, penyediaan sijil, buku program dan borang berkaitan.
“Kandungan modul latihan kursus pula membabitkan ice-breaking, energizer, kemahiran belajar lima domain, motivasi tenaga bawah sedar (subconscious), kemahiran komunikasi P, A, C, (parents, adult, child). “Selain itu, pengendalian disiplin alternatif, kasih sayang tanpa syarat (Agape Love), kepemimpinan, kerjaya, personaliti, bina pasukan (team building), relaksasi, kembarun, penghasilan video serta modul pemikiran kreatif.” Menggunakan modul pengurusan perkhidmatan, beliau berkata, masalah penulisan laporan, kertas kerja, sesi kaunseling dan perancangan bulanan dapat dilakukan lebih sempurna kerana proses dokumentasinya boleh disiapkan dalam tempoh singkat. Ab Aziz berkata, ketidakupayaan guru bimbingan dan kaunseling menjalankan kursus atau program pula dapat diatasi menerusi modul latihan kursus yang membolehkan mereka melihat kaedah pengendalian modul tertentu melalui VCD dibekalkan.
“Dengan memiliki modul ini, kaunselor akan dapat mengendalikan kursus mengikut kepelbagaian keadaan pelajar seperti nakal, cemerlang, kepemimpinan, lemah pelajaran, kursus bina pasukan, keibubapaan dan kemahiran belajar tanpa pergantungan tinggi terhadap perkhidmatan perunding motivasi luar,” katanya. Mengenai pendekatan modul itu, beliau berkata, ia lebih mesra pelajar seperti Ice Breaking mengandungi permainan kreatif menggalakkan pelajar menonjolkan potensi dan aspek positif dalam diri seperti rasa hormat kepada rakan, toleransi dan persaingan sihat. Modul kemahiran belajar lima domain pula, katanya, antara lain membimbing pelajar menggunakan konsep sinergi dan kreativiti untuk merangsang otak kanan bekerja supaya dapat belajar dengan berkesan serta mengingati kandungan pembelajaran dengan lebih mudah. Beliau berkata, pemupukan kasih sayang dalam komuniti pula diwujudkan menerusi modul Agape Love yang menggalakkan peserta mengamalkan sikap positif itu tanpa mengira agama, bangsa dan kaum sejajar semangat Satu Malaysia. “Selain kegunaan guru bimbingan dan kaunseling di sekolah, Prodigy juga boleh dimanfaat kaunselor pelajar institusi pengajian tinggi serta pengendali program latihan bagi membangun potensi diri golongan sasaran,” katanya. Prodigy mendapat beberapa pengiktirafan di peringkat kebangsaan dan antarabangsa, antaranya pingat perak pada Pameran Reka Cipta, Inovasi dan Teknologi (Itex 2009), Anugerah Inovasi UPSI 2005, selain turut didedahkan pada Pameran Antarabangsa Reka Cipta, Produk dan Teknik Baru 2006 di Geneva, Switzerland.
INFO: 10 teras Modul
1) Modul Ice Breaking- Permainan kreatif menggalakkan pelajar menonjolkan potensi dan aspek positif mereka.
2) Modul Kemahiran Belajar Lima Domain- Gaya pembelajaran membabitkan lima domain, iaitu audio, visual, kognitif, afektif dan psikomotor.
3) Modul Agape Love (Kasih Sayang Tanpa Syarat)- Perkongsian cerita dan pengalaman bersama peserta bagi mewujudkan suasana kasih sayang dalam komuniti.
4) Modul Subconscious (Tenaga Bawah Sedar)- Perkongsian cerita dan pengalaman bagi menimbulkan kesedaran peserta mengenai kekuatan dalaman untuk dimanfaat bagi meningkat pencapaian akademik ke tahap cemerlang.
5) Modul Kembarun- Aktiviti luar yang menguji tahap kekuatan sesebuah kumpulan bagi menyedarkan peserta bahawa dalam mengharungi kehidupan mesti ada halangan dan cabaran serta setiap kejayaan ditempa mesti menempuh kesusahan
6) Modul Komunikasi- Ceramah mengenai kemahiran komunikasi melalui pendekatan komunikasi Transaksional dipelopori Erick Berne, iaitu parent, adult dan child (PAC).
7) Modul Personaliti- Peserta didedahkan ciri personaliti diri melalui ujian personaliti bagi mengenal pasti kekuatan dan kelemahan mereka.
8) Modul Inteam- Menguji kekuatan sesuatu kumpulan dalam mengharungi permasalahan organisasi bagi memberi kesedaran pentingnya kerja berpasukan, selain meningkatkan semangat kekitaan dan kerjasama.
9) Modul Kerjaya- Ujian Inventori dibekalkan kepada peserta bagi mengenali diri dan potensi diri melalui enam jenis personaliti dan persekitaran kerja.
10) Modul Relaksasi- Ceramah pengurusan tekanan bagi membolehkan peserta menghadapi dan mengendali tekanan terutama pada saat genting seperti peperiksaan atau mengalami masalah peribadi.

Sunday, July 19, 2009

SELF-ESTEEM???

10 CARA MEMBINA MOTIVASI DIRI
1. Perbaiki Imej Anda
- Lakukan sedikit perubahan.
Cth:Kalau sebelum ini suka pakai baju warna kusam,tukar kepada warna yg lebih ceria.
- Jangan terlalu pendiam dan jgn juga terlalu bising.
2. Lakukan Senaman Ringan
-Kajian:tidak semua org boleh lakukan senaman berat.
-Senamkan minda anda
Cth: membaca buku dan merenung pemandangan indah.-Permainan video juga satu senaman ringan tetapi lebih kepada bersantai.
3. Senyummmmm...
-Boleh ubah segala-galanya.
-Anda akan berasa tenang dengan memberi senyuman kpd org lain
-Org lain turut senang dgn anda dan hidup anda akan lebih ceria.
4. Berfikiran Positif
-Dapat keluarkan arus Alpha(kecemerlangan)
-Perkara sukar menjadi senang ---Dapat lahirkan idea-idea positif
5.Dapatkan Tidur Yang Cukup
-Tidur yang tidak berkualiti mencetuskan arus Theta atau Delta (dua arus kemundurun)Cth:tidur2 ayam
-Runsing adalah disebabkan keletihan
-Dapatkan kesegaran tubuh
6.Luahkan Pada Seseorang
- Perlukan sahabat
- Dapatkan nasihat
- Jika tiada, dapatkan khidmat kaunselor yg lebih profesional
7.Curahkan Di Atas Kertas
- Curahkan semua yg merunsingkan di atas kertas
- Jgn tertinggal satupun
- Musnahkan kertas itu seperti anda menghapuskan kerunsingan itu dari diri anda.
8.Bersedia Untuk Berubah
- Jgn teragak-agak utk berubah.
- Anda juga mempunyai keistimewaan seperti org lain
- Tekadkan kesungguhan kerana ia kunci kejayaan
9.Cari Kegemaran Baru
-Kegemaran ada jangka hayat.
-Ubah kegemaran mengikut situasi anda.
-Dapat hilangkan rasa bosan
-Anda akan rasa lebih ceria sepanjang masa.
-Boleh meningkatkan semangat untuk belajar
10.Bertegaslah Dengan Diri Anda
- Berpegang teguh kpd keputusan
- Hargai diri anda sebagai pelajar
- Jika mengambil keputusan untuk berada di Universiti, tetapkan matlamat dan tujuan anda sebagai pelajar.


Selepas dah buat semua itu……nak buat apa lagi??
Kita berdoa kepada Tuhan agar merahmati segala usaha kita selama ini... Amin..

TIPS MENGHADAPI TEMUDUGA








PERSEDIAAN UNTUK TEMUDUGA
Selidik dan dapatkan maklumat
Kelulusan akademik serta kelulusan lain
Berhati-hati megisi borang permohonan
Tahu isu semasa

  1. PADA HARI TEMUDUGA
    •Pakaian yang sesuai, kemas lagi bersih
    •Dokumen
    •Cuba untuk sampai antara 10 - 15 minit lebih awal
    •Mengetuk pintu terlebih dahulu

TINGKAH LAKU SEMASA TEMUDUGA

'DO'
•Tiba ke tempat temuduga dengan awal
•Berpakaian Kemas
•Bersopan dalam komunikasi
•Jawab soalan dengan tenang dan yakin
•Sentiasa senyum dan kawal pergerakan mata
•Dengar dengan teliti soalan penemuduga
•Jawab soalan dengan jawapan yang ringkas,mudah tetapi padat
•Fokus pada kekuatan/kelebihan anda
•Bertanya soalan yang berkaitanBerterima kasih pada penemuduga

'DONT'
•Datang lewat ke tempat temuduga
•Berpakaian tidak sopan /menjolok mata / selekeh
•Terlupa membawa ‘resume’ dan sijil-sijil
•Menjawab dengan jawapan yang meleret
•Terlampau yakin/ gentar
•menjawab soalan-soalan dengan tergopoh-gapah
•berbohong ataupun mendiamkan diri
•mengunyah sesuatu semasa temuduga sedang berjalan
•menyampuk semasa penemuduga sedang bercakap atau berbincang sesuatu di antara mereka
•bahasa campur-aduk
ØI fikir problem ini tidak dapat diselesaikan
ØYou taulah, problem ini begitu complicated
•hulurkan tangan anda untuk berjabat tangan selagi penemuduga itu tidak membuat gerakan dahulu
•terus duduk melainkan telah dijemput berbuat demikian
•cuba hendak mengalih keadaan kerusi yang disediakan
•duduk bersilang kaki
•cuba hendak menjenguk atau membaca surat-surat dan lain-lain kertas yang terdapat di atas meja penemuduga

UNTUK MAKLUMAT LANJUT, SILA LAYARI..
http://www.spp.jpm.my/

PENGALAMAN MERUPAKAN GURU YANG TERBAIK!PERSEDIAAN ADALAH KUNCI KEJAYAAN ANDAINYA ANDA MENDEDAHKAN RAHSIA KEPADA ANGIN,JANGAN PULA TERKEJUT SEKIRANYA ANGIN MENDEDAHKAN RAHSIA KEPADA POKOK.... - KAHLIL GIBRAN

Saturday, July 18, 2009

MENDIDIK ANAK SECARA BERKESAN


MENDIDIK ANAK....


¡Merupakan satu proses yang berpanjangan, proaktif, dan rumit.
(Dato’ Dr. Hj. Mohd. Fadzilah bin Haji Kamsah, 2002)
¡Menuntut kesabaran yang tinggi.
(Noraini Ahmad, 2003)
¡Merupakan 1 bidang ilmu kesenian dalam keibubapaan.
(John Gray, 2000)


1)KEPERCAYAAN DALAM DIRI
•MELALUI PERSEKITARAN
•TIDAK MENGUNAKAN PERKATAAN YANG KASAR
•TIDAK MEMBUAT PERBANDINGAN
2)MEMBERIKAN PUJIAN
•KEBAIKAN YANG MEREKA LAKUKAN
TIDAK TERUS MENGHUKUM
3)KONSISTEN SOAL DISIPLIN
•UNTUK MENDISIPLINKAN ANAK-ANAK
•PERATURAN YANG SERAGAM
4)SEDIAKAN MASA
•MASA BERSAMA
•MENGETAHUI MASA ANAK BERSAMA ORANG LAIN
5)MENJADI CONTOH YANG BAIK
•MODEL KEPADA ANAK
6)KOMUNIKASI
•MENYELESAIKAN MASALAH BERSAMA
•MENDENGAR DAN MENERIMA PENDAPAT ANAK-ANAK

“Didiklah anak dengan lembut tapi tegas,
Jangan berlembut sahaja,
Nanti dia akan memijak kepala kita,
Jangan bertegas sahaja,
Nanti dia akan membenci kita.”

¡Ibu bapa perlu mendidik anak secara menyeluruh dan bersepadu dari segi:
“akal, emosi, hati, nafsu dan fizikal”
¡Didiklah anak sejak di alam rahim-ilmu ketuhanan
¡Seeloknya didiklah anak sebelum akil baligh
Jadilah seorang ibu dan ayah yang prihatin, penyabar, penyayang, konsisten, fleksibel, ceria dan jujur.

“kehebatan personaliti anak mencerminkan kehebatan personaliti ibu bapa yang mendidiknya, begitulah sebaliknya. Jika anak kita bermasalah, usah sibuk mencari punca luaran kepada masalah mereka…”
(Dato’ Dr. Hj. Mohd. Fadzilah bin Haji Kamsah, 2002)

STRESS??


APA ITU STRESS??
•Berasal dari istilah ilmu fizik yang bermakna regangan atau tekanan ke atas sesuatu sistem.
•Reaksi fizikal & mental terhadap tekanan dan cabaran yang dihadapi oleh seseorang individu.
•Boleh memberikan kesan yang positif @ negatif kepada individu.
PUNCA2 STRESS??
•Sifat perfectionist
•Sifat mendesak
•Berfikiran negatif
•Bebanan tanggungjawab
•Menghadapi masalah @ konflik
•Cita-cita yang tidak realistik
LANGKAH2 NAK TANGANI STRESS
•Kaji semula punca-punca yang mengakibatkan stress & perbetulkan apa yang tidak betul.
•Mengawal & mengurus emosi dengan baik.
•Sentiasa berfikiran positif.
•Mengurus masa dengan baik.
•Menggunakan pendekatan agama.
•Menggunakan teknik pernafasan & relaksasi.
•Beriadah & melakukan aktiviti yang disukai.

•Stress yang tidak diurus akan menyebabkan masalah emosi, mental, kesihatan, hubungan & berbagai masalah lain.
•Urus stress anda dengan bijaksana.
•“Sebenarnya anda yang memilih untuk stress ataupun tidak. Oleh itu, ia terpulang kepada anda”.
Dato’ Dr. Hj Mohd Fadzilah Kamsah

ARRRHHHHHGGGGG...MARAH KER??

•Ingatlah 3B iaitu berhenti, berfikir dan bertindak sebelum melakukan tindakan.
•Ketika berjalan di jalanraya, kita akan berhenti apabila lampu isyarat merah. Begitu juga keadaannya bila kita berasa marah
•Kita mesti mengenali ‘kemarahan’ (“Butang merah”) barulah kita akan berhenti.
•Berhenti adalah langkah yang sangat penting supaya tiada kemalangan atau kejadian buruk akan berlaku Dengan lampu kuning, kita akan berfikir. Selepas berfikir, barulah selamat untuk kita berjalan apabila lampu hijau.

LATIHAN

1.Tarik nafas panjang
2.Kira hingga 10
3.Teruskan mengira dan menarik nafas panjang
4.Bayangkan pemandangan yang indah dan tenang
5.Bicara diri yang positif
6.Tinggalkan tempat itu.